Poszukaj w Atlasie ćwiczeń angażujących posladki, ćwiczenia z wyciągiem da się zastąpić obciążeniem przymocowanym do kostki. Chyba że Cię stać na jakieś konkretne ciężarki na giry. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm A co do kolan, nie przeginasz może z ciężarem? Zdrówki
hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]
[...] nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? drążek, wiosłowanie. Na czym polega ostatnie ćwiczenie? To jest ćwiczenie na łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym [...]
Witam. Nie podałeś żadnych informacji na temat swojej osoby. Trening należy zmodyfikować. Wstaw ankietę działu i w międzyczasie zapoznaj się z tematem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] tu masz jak na tacy? Ćwiczenia do których sprzętu nie posiadasz zastąp innymi korzystając ze spisu ćwiczeń z tej strony (na samym dole jest lista): www.kulturystyka.pl/atlas Jeżeli nadal nic nie rozumiesz to napisz, konkretnie czego. Nikt ci planu nie napisze, ogarnij się, bo po kolejnym takim poście odechce mi się tu zaglądać. Zmieniony [...]
[...] diete i trening. Na poczatek wstrzymaj sie z odzywkami. Co do kreatyny to powinno sie brac po 6 miesiacach treningu. Cwiczenia 3 razy w tyg. Skocz do dzialu trening,dieta i poczytaj posty podwieszone. Do tego na podstawie atlasu cwiczen uloz sobie trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-07-02 14:58:18
[...] Staż treningowy na siłowni : rok (w tym duża przerwa) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowania - atlas, sztangielki, wyciąg, sprzęt do ćwiczeń fitness Dieta : powoli wdrażana ;) Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny Ostatnio [...]
W artyklue o ACT masz napisane czego i ile wykonywac, o ile dobrze pamietam sa nawet napisane jakie mniej wiecej przerwy zachowac miedzy kolejnymi stacjami. Co do wygladu danych cwiczen wszystko masz tutaj. www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
[...] powiedzial ze dasz 100 zl to co innego ... :D ale do rzeczy masz 13 lat wiec nikt ci nie poleci nic zbyt forsujacego w obawie o twoje zdrowie zatem po pierwsze zajrzyj do atlasu cwiczen - trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co do diety to juz nie pamietam czy w tym wieku jest sens ale chyba tak w kazdym [...]
www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz pełno ćwiczeń na każdą grupe mięśni. Są tam ćwiczenia i z hantlami i ze sztangą. A to że masz akurat sześcio kilowe to to znaczy ze trzeba zwiększyć liczbe powtórzeń. A jak chcesz ćwiczyć na mase albo na siłe to se sprzętu dokup. Bo z sześcio kilowymi to ciężko będzie.
Masz tu mnóstwo ćwiczeń na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. Wybierz sobie po prostu te które Tobie odpowiadają i ćwicz. Nic prostszego..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regeneracji , wybierz trening ABS i rób 3-4 razy w tyg (wystarczy) http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html co do cwiczen to na poczatku to domator http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-04 18:18:51
[...] klatki będą pompki na poręczach/krzesłach. Wygląda to tak jak na borazku. Polecam tez poczytać tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55987 Polecam także zapoznać się z atlasem cwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]